Fitnessbloggen

- hela vägen inifrån och ut

Holistisk balans

Denna blogg handlar om hälsa, fysisk såväl som psykisk. För att vara vid god hälsa krävs träning av både kropp och psyke, för jag är övertygad om att de två hänger ihop. Fysisk hälsa vet vi hur vi uppnår - genom aktivitet och hälsosam mat. Mental hälsa uppnår vi genom positiva tankar, stimulans (lära oss nya saker) och eventuellt genom att gå i terapi (om det finns knutor att lösa upp). 

Jag heter Belle och älskar att träna, men har ett förflutet av att lägga all energi på fysisk träning vilket gjorde mitt liv så fattigt. Idag strävar jag efter holistisk balans genom att både träna kroppen och hjärnan på daglig basis. Jag börjar dagen med en kort meditationsövning, så att jag får rätt fokus från start, som övergår i en yogasession. Jag läser varje dag och de dagar jag inte går en långpromenad eller springer en tur så dansar eller simmar jag - eller besöker gymmet. För tillfället studerar jag så mycket av det jag läser är kurslitteratur, men när jag har tid älskar jag att läsa vanlig skönlitteratur.

På den här bloggen vill jag samla tankar och idéer om allomfattande hälsa - fitness om du så vill. Jag bjuder in dig att delta i samlandet!

 

Är det ett måste med proteintillskott?

23 Sep 2022

Inom träningsvärlden har det alltid diskuterats om man ska äta olika kosttillskott eller inte. Ett vanligt tillskott är protein. Det finns bland annat i form av proteinpulver. Du som vill jämföra veganska proteinpulver, du kan göra det via Fitnessfrank.se. Det finns olika sorters proteinpulver att välja mellan, så som vassleprotein, kaseinprotein, veganskt protein och så vidare. Dessa går att inta på olika sätt så som att göra shakes, strö på gröt och så vidare. 

Om man har behov av att få en bättre muskeltillväxt och svårt att få i sig extra protein via maten, så kan det vara bra att satsa på proteinpulver. 

Passar bra för dig som tränar mycket

Är det så att du bara är en så kallad vardagsmotionär så finns det inga direkta anledningar till att äta extra protein i form av proteinpulver. Men är det så att du tränar mycket samt att det är så att du vill bygga upp dina muskler på bra sätt, så är det bra med extra protein. 

När du ska bygga muskler så behöver dunämligen både protein och kolhydrater. Muskler består till en stor del av just protein, så det är många fördelar med att ha ett högt proteinintag.

Så om du tränar mycket, se till att använda  mellanmål som består av proteinpulver, som till exempelvis en proteinrik smoothie eller en shake. 

För att hitta det bästa proteinpulvret som passar dig, så kan det vara bra att jämföra dem. Det kan du bland annat göra på Fitnessfrank!

Köpa ny eller begagnad cykel?

22 Aug 2022

Är det så att du går och funderar på att köpa en cykel? Då kan det vara bra att fundera på om du ska kika på begagnade cyklar, eller om det är helt nya cyklar du vill kolla på. Fördelen med att köpa en som är begagnad, det är så klart att du kan spara en hel del pengar. Men det kan även vara så att du då får en cykel du måste reparera eller justera bakväxel på eller annat. 

Om du ska köpa en begagnad cykel av en privatperson, så finns det lite saker att tänka på och kolla. Bland annat bör du ju se till att testa cykeln, så att växlar och bromsar fungerar bra. Kolla däcken hur de se ut, att hjulen är raka och att det inte finns bulor på fälgen. Ytlig rost är ok, det går oftast att få bort. Ramen i sig bör även den vara rak. 

Köpa begagnat av cykelförsäljare

Om du vill vara garanterad en bra begagnad cykel, så kan det vara värt att kolla hos en cykelförsäljare. De har ju inte bara helt nya cyklar, utan även begagnade cyklar. Dessa har de oftast gått igenom och fixat upp, så att det bara är att börja cykla på den utan att du behöver göra något själv med den. 

Om det är en mer avancerad modell av cykel, för träning eller tävling, då kan det vara värt att köpa en helt ny istället kanske.

Få hjälp med att utvecklas som människa

20 Jul 2022

Vill du utveckla dig själv som människa? Det finns många sätt att göra det på. Det kan vara en idé att gå hos en psykoterapeut till exempel. Där kan du även få personlig vägledning och personlig coachning. Detta kan vara bra om det är så att du står i ett vägskäl i livet och inte vet vilken väg du ska ta. Det kan handla om att byta karriär, byta livsstil eller att bryta upp från ett förhållande. Det kan även vara att du vill utvecklas på ett bra sätt. Ett annat sätt att utveckla dig själv till människa, det är att gå i samtalstarapi.

Varför samtalsterapi?

Samtalsterapi det är en metod som täcker in en hel del, men kan ha olika utgångspunkter. Det är ett bra sätt för dig att kunna hitta dig själv, hitta di egen kraft och få en bra självkännedom. Denna form av terapi är även bra om det är så att du känner att du behöver stöd för att ta dig ut en viss kris. Det kan även vara bra för dig som vill må bättre, vill förändra ett destruktivt beteende eller för dig som vill lära dig hur du kan förbättra dina olika relationer.

I samtalsterapi är det just samtalet som är det viktiga men det kan även förekomma olika övningar, så som fysisk eller mental avslappning, gestaltövningar, mindfulness övningar och annat. Allt är anpassat efter dig, din situation och dina behov. 

Smidigt med matkasse

22 May 2022

Att äta hälsosamt är för mig ganska viktigt. Men samtidigt är det svårt att hela tiden komma på nya rätter att laga. Men så såg jag detta med matkassar. Det finns ju rätt många att välja på och flera av dem har så kallade hälsosamma kassar. Så jag tänkte att jag ska testa detta koncept för att se om det kanske kan passa. Läste på bastitest24 om olika kassar. De har flera olika som de har testat. Rätt bra att kunna läsa om dem innan man bokar in en matkasse.

Jag har dock inte bestämt vilken av dem jag ska testa. Det verkar finnas många bra. Bra är ju kanske att kolla så att de levererar hit där jag bor.

Är du sugen på att testa en matkasse?

Kanske du med är sugen på att testa på detta med matkasse? Det finns ju som sagt en massa olika varianter. Det så att det ska passa barnfamiljer, veganer, vegetarianer, hälsomedvetna och så vidare.

De allra flesta kassar har samma slags koncept, att de levererar de råvaror som behövs för veckans recept. En del anser dock att man ska ha ett basskafferi hemma. Och här kan det skifta vad som anses vara basvaror och inte. Så sådant är bra att kolla upp med. 

Sen är det ju bra om det även är en bra variation på kassarna samt har bra pris och är bra kvalitet på maten. 

Har du tandvärk?

14 Apr 2022

Att gå runt och ha ont i en tand, det är inte särskilt kul! Dock är det många som går runt med tandvärk, utan att göra något åt det. Dock kan det vara bra att uppsöka en tandläkare, för att få hjälp. Om du drabbats plötsligt, kanske på grund av en olycka, och har behov av akut tandvård Östermalm, så se till att direkt ta dig till en tandläkare. Det så att de kan hjälpa dig, innan det gått för långt. 

Det kan finnas olika anledningar till att drabbas av tandvärk. Oftast beror det på en skada i tanden eller i flera av dem. Ofta är det nerven i tanden som har inflammerats eller infekterats.

Hur känns tandvärk?

Tandvärk kan kännas av på en massa olika sätt. Det beror helt på! Det kan vara att du känner av att det ilar i tänderna, men det kan även vara en huggande smärta. Det kan också vara en molande värk. Området runt tanden kan svullna med samt att du kan ha problem att borsta tänder, äta eller sova.

När bör man söka vård?

Om det är så att du har en tandvärk som vägrar att gå över, eller att du har ilningar som inte gör det eller att du slagit i en tand, då bör du kontakta en tandläkare. Akut tandvård Östermalm kan vara bra om du har ett eller flera av följande besvär:

  • Området runt tänderna är svullet och du har feber.
  • Du har svårt att gapa eller svälja.
  • Du har slagit ut en tand, eller tanden har blivit mycket lös eller har ändrat läge.

Nu är det rätt läge att köpa elcykel

25 Mar 2022

Fitness är en träningsform jag gillar men det betyder inte att jag vägrar att göra det bekvämt för mig när jag kan. Jag lägger mig gärna på soffan och äter några chips ibland till exempel. Det är också av den anledningen jag har börjat kika på att köpa en elcykel. För att det är bekvämt, och också betydligt bättre än att åka bil, buss eller taxi. 

Just nu är det dessutom helt rätt läge att börja kolla på en ny elcykel. Det är nämligen rea på elcykel i Stockholm och man kan hitta elcyklar till riktigt bra priser. Man kan spara flera tusen bara genom att välja rätt elcykel, och det är ju inte dumt. 

Träna vader medan du cyklar

Här får du dessutom tips på träning du kan utföra medan du cyklar. Det spelar ingen roll om du har en elcykel eller en vanlig som drivs med enbart "muskelmotor". 

Ställ dig upp på pedalerna och se till att tårna, och delen av foten som är direkt bakom tårna, har kontakt med pedalen på varje fot. Res sedan hälarna uppåt sakta och låt dem sedan gå tillbaka nedåt lika sakta. Det är den långsamma rörelsen du vill ha för den ger bäst effekt på vadmusklerna. Men du, glöm inte att njuta av din cykeltur och se till att alltid ha en hjälm på dig. Man vet aldrig när olyckan är framme eller om någon bilist har dålig uppsikt! Var rädd om dig i trafiken.

Mat som ger dig direkt energi

24 Apr 2020

När kolhydratdepåerna är tömda och muskler och hjärna behöver en skjuts då kan det vara bra att äta något som ger dig direkt energi. 

En sak som ger dig 100 % energi direkt, det är druvsocker. Annars kan du äta rågbröd, då det ger dig en stor mängd kolhydrater som håller i gång kroppen under en längre tid. Du har också bakpotatis, vars kolhydater ger dig bra med energi.

Andra livsmedel fulla med kolhydrater och energi är råris, cornflakes, pasta, apelsinjuice, bananer och honung.

Få mer energi

16 Mar 2020

Att ha låg energi kan påverka en hel del. Det får dig att känna dig trött, samt även minskar din produktivitet. Det går att öka energin på bra sätt, genom små förändringar i vardagen. 

Börja alla dagar med en nyttig frukost. Hoppa inte över den! Det är faktiskt sant att det är dagens viktigaste måltid. 

Du bör även se till att dricka mer vatten. Gärna ett glas direkt då du kliver upp.

Det är även smart att göra stretchövningar. Speciellt sådana som görs stående, hjälper till att förbättra cirkulationen. Det gör det möjligt för syre att transporteras genom blodet utan problem.

Förslag på stretchövningar:

  • Sträck på armar och ben i 15 sekunder innan du kliver upp ur sängen.
  • Höj upp armarna och se till att sträcka på fingrarna så mycket du kan.
  • Gör samma sak med benen och fötterna.
  • Avsluta genom att stretcha nacke och rygg.

Mer energi kan du även få av att ta en kall dusch, lyssna på musik eller dansa loss lite!

Vad gör man åt åderbråck?

15 Feb 2020

Åderbråck är lika vanligt bland män som kvinnor. Vanligaste debutålder är 30–40, men de kan uppkomma när som helst. Kanske du funderar på hur du kan minska dina åderbråck? Eller om det finns behandling mot åderbråck. Oftast är de inte farliga, men kan göra ont och det kan upplevas som att man känner sig mindre snygg med dem.

Vilka behandlingar finns?

Vid lindrigare symtom kan man prova kompressionsstrumpa. Det eftersom att dessa kan lindra symtomen samt att de hindrar så att de blir större. Det finns även naturläkemedel att testa. Sedan finns det även ett kirurgiskt ingrepp som kallas för stripping. Då gör man ett snitt i ljumsken, för ner en vajer till knät och drar ut den ven som orsakar åderbråcken. 

Det finns även metoder som inte innebär ett kirurgiskt ingreppp. Bland annat så finns injektioner, virknålsteknik eller laser.

Varför får man åderbråck?

Ärftlighet är den vanligaste orsaken till att få det. Men det är inte alla som får det bara för att det finns hos föräldrarna. Sedan kan personer med högt BMI få det, särskilt om de ofta står still. Det har att göra med tyngdlagen helt enkelt. Åderbråcken kan även förvärras vid graviditet.

Finns det risker med åderbråck?

Nej, inga allvarliga. Det finns de som tror det kan ge blodproppar men så är det inte. Det som kan ske är att man får inflammation i ådern som bildar ett slags ytliga blodproppar, men de försvinner av sig själva och är ofarliga. 

Minska julstressen

5 Dec 2019

Varje år kommer den, den där julstressen. Ändå kan det svårt att undvika den. Här får du därför 10 tips på hur du kan minska den!

10 tips för att hantera julstressen

1. Sänk ambitionerna

2. Ifrågasätt julen, hur vill du/ni egentligen fira den?

3. Julklappar är till barnen, skippa de vuxna!

4. Delegera närvaron på julaktiviteterna på skolan till någon som kan hjälpa till.

5. Köp färdiglagad mat!

6. Gör julafton till knytkalas, alla som kommer ska komma med mat.

7. Släpp traditionssargen, allt behöver inte vara EXAKT som förra året.

8. Besök en kyrka dagen innan julafton.

9. Har du barn – låt dem klä granen (och gå iväg och köpa den). Om ni vill ha gran överhuvudtaget.

10. Låt barnen ansvara för julpyntet. (Eller bjud över kompisar på pyntkalas.)

7 tips för att få bättre balans i livet

11 Sep 2019

Om du känner dig överarbetad och ur balans, följ då dessa 7 tips, för att få en bättre balans i ditt liv.

Gå från kontoret samma tid varje dag är bra. Att ha en rutin gör att du får mer fritid och kan ge dig bättre balans i livet. 

Stäng av jobbmailen under vissa tider på dygnet är ett måste. Det är allt för många som låter sig vara tillgängliga utanför arbetstiden. Det ger dig ökad press. Så stäng av och njut av tillvaron bara. 

Vila upp dig. På riktigt. Sömnen ska du inte kompromissa med. En god natts sömn är värdefull och gör att du orkar mer om dagarna. 

Se över möjligheterna till flextid eller distansarbete. Det kan vara till stor hjälp att få jobba hemifrån någon dag i veckan.

Jobba med time management och prioritera dina arbetsuppgifter. 
Din dagliga att-göra-lista kan verka oändlig men ett hett tips är att avsätta några minuter varje morgon för att prioritera dagens göromål.

Boka in egna aktiviteter på veckodagar är också ett sätt att få balans. Det spelar ingen roll om det är spinning, yoga, spelkvällar med kompisarna eller att gå på bio. Det är viktigt att ha inbokade regelbundna aktiviter på veckodagarna. Det hjälper dig att koppla bort jobbet.

 



 

Afrikansk dans

10 Apr 2019

En dans jag nyss börjat lära mig, det är afrikansk dans. Det är riktigt roligt! Afrikansk dans är explosiv och hela kroppen används. Tyngdpunkten är låg i kroppen och koreografin berättar oftast en historia och är på så sätt väldigt teatralisk. Jag har börjat på en kurs inom detta så hoppas snart att jag ska ha lärt mig alla grundsteg för att kunna fortsätta sedan med mer anvancerat. 

Rör på dig, det ger effekt på hjärnan

8 Feb 2019

Jag läste en intressant artikel på nätet för ett tag sedan, eller en intervju. Det var med psykiatrikern Anders Hansen och det talades om hans bok Hjärnstark. De pratade om hur viktigt det är att röra på sig då det dels är bra för kroppen, det gör oss mindre deprimerade och oroliga samt att det gär så att vi fungerar bättre tankemässigt.

Jag tror att jag ska läsa denna boken och se vad det står. Vet ju redan att det är bra att röra på sig och gör ju det.

Ni som vill läsa artikeln, ni kan göra det här