Fitnessbloggen

- hela vägen inifrån och ut

Holistisk balans

Denna blogg handlar om hälsa, fysisk såväl som psykisk. För att vara vid god hälsa krävs träning av både kropp och psyke, för jag är övertygad om att de två hänger ihop. Fysisk hälsa vet vi hur vi uppnår - genom aktivitet och hälsosam mat. Mental hälsa uppnår vi genom positiva tankar, stimulans (lära oss nya saker) och eventuellt genom att gå i terapi (om det finns knutor att lösa upp). 

Jag heter Belle och älskar att träna, men har ett förflutet av att lägga all energi på fysisk träning vilket gjorde mitt liv så fattigt. Idag strävar jag efter holistisk balans genom att både träna kroppen och hjärnan på daglig basis. Jag börjar dagen med en kort meditationsövning, så att jag får rätt fokus från start, som övergår i en yogasession. Jag läser varje dag och de dagar jag inte går en långpromenad eller springer en tur så dansar eller simmar jag - eller besöker gymmet. För tillfället studerar jag så mycket av det jag läser är kurslitteratur, men när jag har tid älskar jag att läsa vanlig skönlitteratur.

På den här bloggen vill jag samla tankar och idéer om allomfattande hälsa - fitness om du så vill. Jag bjuder in dig att delta i samlandet!

 

Smidigt med matkasse

22 maj 2022

Att äta hälsosamt är för mig ganska viktigt. Men samtidigt är det svårt att hela tiden komma på nya rätter att laga. Men så såg jag detta med matkassar. Det finns ju rätt många att välja på och flera av dem har så kallade hälsosamma kassar. Så jag tänkte att jag ska testa detta koncept för att se om det kanske kan passa. Läste på bastitest24 om olika kassar. De har flera olika som de har testat. Rätt bra att kunna läsa om dem innan man bokar in en matkasse.

Jag har dock inte bestämt vilken av dem jag ska testa. Det verkar finnas många bra. Bra är ju kanske att kolla så att de levererar hit där jag bor.

Är du sugen på att testa en matkasse?

Kanske du med är sugen på att testa på detta med matkasse? Det finns ju som sagt en massa olika varianter. Det så att det ska passa barnfamiljer, veganer, vegetarianer, hälsomedvetna och så vidare.

De allra flesta kassar har samma slags koncept, att de levererar de råvaror som behövs för veckans recept. En del anser dock att man ska ha ett basskafferi hemma. Och här kan det skifta vad som anses vara basvaror och inte. Så sådant är bra att kolla upp med. 

Sen är det ju bra om det även är en bra variation på kassarna samt har bra pris och är bra kvalitet på maten. 

Har du tandvärk?

14 apr 2022

Att gå runt och ha ont i en tand, det är inte särskilt kul! Dock är det många som går runt med tandvärk, utan att göra något åt det. Dock kan det vara bra att uppsöka en tandläkare, för att få hjälp. Om du drabbats plötsligt, kanske på grund av en olycka, och har behov av akut tandvård Östermalm, så se till att direkt ta dig till en tandläkare. Det så att de kan hjälpa dig, innan det gått för långt. 

Det kan finnas olika anledningar till att drabbas av tandvärk. Oftast beror det på en skada i tanden eller i flera av dem. Ofta är det nerven i tanden som har inflammerats eller infekterats.

Hur känns tandvärk?

Tandvärk kan kännas av på en massa olika sätt. Det beror helt på! Det kan vara att du känner av att det ilar i tänderna, men det kan även vara en huggande smärta. Det kan också vara en molande värk. Området runt tanden kan svullna med samt att du kan ha problem att borsta tänder, äta eller sova.

När bör man söka vård?

Om det är så att du har en tandvärk som vägrar att gå över, eller att du har ilningar som inte gör det eller att du slagit i en tand, då bör du kontakta en tandläkare. Akut tandvård Östermalm kan vara bra om du har ett eller flera av följande besvär:

  • Området runt tänderna är svullet och du har feber.
  • Du har svårt att gapa eller svälja.
  • Du har slagit ut en tand, eller tanden har blivit mycket lös eller har ändrat läge.

Nu är det rätt läge att köpa elcykel

25 mar 2022

Fitness är en träningsform jag gillar men det betyder inte att jag vägrar att göra det bekvämt för mig när jag kan. Jag lägger mig gärna på soffan och äter några chips ibland till exempel. Det är också av den anledningen jag har börjat kika på att köpa en elcykel. För att det är bekvämt, och också betydligt bättre än att åka bil, buss eller taxi. 

Just nu är det dessutom helt rätt läge att börja kolla på en ny elcykel. Det är nämligen rea på elcykel i Stockholm och man kan hitta elcyklar till riktigt bra priser. Man kan spara flera tusen bara genom att välja rätt elcykel, och det är ju inte dumt. 

Träna vader medan du cyklar

Här får du dessutom tips på träning du kan utföra medan du cyklar. Det spelar ingen roll om du har en elcykel eller en vanlig som drivs med enbart "muskelmotor". 

Ställ dig upp på pedalerna och se till att tårna, och delen av foten som är direkt bakom tårna, har kontakt med pedalen på varje fot. Res sedan hälarna uppåt sakta och låt dem sedan gå tillbaka nedåt lika sakta. Det är den långsamma rörelsen du vill ha för den ger bäst effekt på vadmusklerna. Men du, glöm inte att njuta av din cykeltur och se till att alltid ha en hjälm på dig. Man vet aldrig när olyckan är framme eller om någon bilist har dålig uppsikt! Var rädd om dig i trafiken.

Mat som ger dig direkt energi

24 apr 2020

När kolhydratdepåerna är tömda och muskler och hjärna behöver en skjuts då kan det vara bra att äta något som ger dig direkt energi. 

En sak som ger dig 100 % energi direkt, det är druvsocker. Annars kan du äta rågbröd, då det ger dig en stor mängd kolhydrater som håller i gång kroppen under en längre tid. Du har också bakpotatis, vars kolhydater ger dig bra med energi.

Andra livsmedel fulla med kolhydrater och energi är råris, cornflakes, pasta, apelsinjuice, bananer och honung.

Få mer energi

16 mar 2020

Att ha låg energi kan påverka en hel del. Det får dig att känna dig trött, samt även minskar din produktivitet. Det går att öka energin på bra sätt, genom små förändringar i vardagen. 

Börja alla dagar med en nyttig frukost. Hoppa inte över den! Det är faktiskt sant att det är dagens viktigaste måltid. 

Du bör även se till att dricka mer vatten. Gärna ett glas direkt då du kliver upp.

Det är även smart att göra stretchövningar. Speciellt sådana som görs stående, hjälper till att förbättra cirkulationen. Det gör det möjligt för syre att transporteras genom blodet utan problem.

Förslag på stretchövningar:

  • Sträck på armar och ben i 15 sekunder innan du kliver upp ur sängen.
  • Höj upp armarna och se till att sträcka på fingrarna så mycket du kan.
  • Gör samma sak med benen och fötterna.
  • Avsluta genom att stretcha nacke och rygg.

Mer energi kan du även få av att ta en kall dusch, lyssna på musik eller dansa loss lite!

Minska julstressen

5 dec 2019

Varje år kommer den, den där julstressen. Ändå kan det svårt att undvika den. Här får du därför 10 tips på hur du kan minska den!

10 tips för att hantera julstressen

1. Sänk ambitionerna

2. Ifrågasätt julen, hur vill du/ni egentligen fira den?

3. Julklappar är till barnen, skippa de vuxna!

4. Delegera närvaron på julaktiviteterna på skolan till någon som kan hjälpa till.

5. Köp färdiglagad mat!

6. Gör julafton till knytkalas, alla som kommer ska komma med mat.

7. Släpp traditionssargen, allt behöver inte vara EXAKT som förra året.

8. Besök en kyrka dagen innan julafton.

9. Har du barn – låt dem klä granen (och gå iväg och köpa den). Om ni vill ha gran överhuvudtaget.

10. Låt barnen ansvara för julpyntet. (Eller bjud över kompisar på pyntkalas.)

7 tips för att få bättre balans i livet

11 sep 2019

Om du känner dig överarbetad och ur balans, följ då dessa 7 tips, för att få en bättre balans i ditt liv.

Gå från kontoret samma tid varje dag är bra. Att ha en rutin gör att du får mer fritid och kan ge dig bättre balans i livet. 

Stäng av jobbmailen under vissa tider på dygnet är ett måste. Det är allt för många som låter sig vara tillgängliga utanför arbetstiden. Det ger dig ökad press. Så stäng av och njut av tillvaron bara. 

Vila upp dig. På riktigt. Sömnen ska du inte kompromissa med. En god natts sömn är värdefull och gör att du orkar mer om dagarna. 

Se över möjligheterna till flextid eller distansarbete. Det kan vara till stor hjälp att få jobba hemifrån någon dag i veckan.

Jobba med time management och prioritera dina arbetsuppgifter. 
Din dagliga att-göra-lista kan verka oändlig men ett hett tips är att avsätta några minuter varje morgon för att prioritera dagens göromål.

Boka in egna aktiviteter på veckodagar är också ett sätt att få balans. Det spelar ingen roll om det är spinning, yoga, spelkvällar med kompisarna eller att gå på bio. Det är viktigt att ha inbokade regelbundna aktiviter på veckodagarna. Det hjälper dig att koppla bort jobbet.

 



 

Afrikansk dans

10 apr 2019

En dans jag nyss börjat lära mig, det är afrikansk dans. Det är riktigt roligt! Afrikansk dans är explosiv och hela kroppen används. Tyngdpunkten är låg i kroppen och koreografin berättar oftast en historia och är på så sätt väldigt teatralisk. Jag har börjat på en kurs inom detta så hoppas snart att jag ska ha lärt mig alla grundsteg för att kunna fortsätta sedan med mer anvancerat. 

Kan pengar göra dig mer lycklig?

31 mar 2019

Man kan aldrig köpa lycka för pengar. Det är sant som det är sagt, men som någon sade en gång "Jag gråter hellre i en Mercedes än på en rostig cykel!" Vad de menar är att även om du inte blir lyckligare av pengar så är det otroligt mycket enklare att möta svårigheter om du samtidigt inte behöver fundera på var du ska hitta pengar att betala hyran med, eller hur du ska ha råd att köpa mat för dagen. Pengar är nödvändiga för att livet ska fungera, och om man har tillräckligt mycket så kan man vara mer avslappnad. 

3 sätt att få mer pengar

Hur gör man då om man vill ha en extra stor buffert på kontot? Här får du tre tips på vad du kan göra för att se till att få mer pengar. 

  1. Upprätta ett sparande. Om du kan sätta av 10% av din inkomst så kommer du på 10 månader att spara ihop en hel månadslön. Se till att välja ett konto med ränta, eller värdepapper som ger en bra avkastning. Pengar på ett konto med 0% minskar i värde tack vare inflationen. 
  2. Spela online. Det går att bli en vinnare på casino. Var dock alltid medveten om riskerna då det handlar om att ha tur. Välj spelmaskiner som har låga jackpottar, de delas faktiskt ut oftare än de med 100 miljoner. 
  3. Skaffa ett extra jobb. Om du utöver ditt heltidsjobb också har ett extrajobb kan dessa pengar du tjänar gå rakt in på ett sparande. Välj gärna ett jobb där du själv bestämmer hur många timmar du vill lägga. Timvikarie inom äldrevård på helger finns det behov av, och ger en fin extrainkomst. 

Rör på dig, det ger effekt på hjärnan

8 feb 2019

Jag läste en intressant artikel på nätet för ett tag sedan, eller en intervju. Det var med psykiatrikern Anders Hansen och det talades om hans bok Hjärnstark. De pratade om hur viktigt det är att röra på sig då det dels är bra för kroppen, det gör oss mindre deprimerade och oroliga samt att det gär så att vi fungerar bättre tankemässigt.

Jag tror att jag ska läsa denna boken och se vad det står. Vet ju redan att det är bra att röra på sig och gör ju det.

Ni som vill läsa artikeln, ni kan göra det här